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男白领久坐工作有什么危害?要怎么缓解?

[2019-08-13 19:17:48] 来源:本站 编辑:小小 点击量:
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导读:男性久坐导致身体血液循环便差,下半身血液淤积后使静脉曲张增加患痔疮的几率;少了骨骼和肌肉的活动,容易引起肩周炎和脊椎病;吃饭后久坐减慢胃部蠕动,增加胃大部不适可能引发胃肠道疾病;身体内热量消耗过慢,脂肪容易堆积在身体内造成肥胖,加速心血管疾病的发生。上班族男性做什么小运动好?1、屈膝上提:坐在椅子上颈部放松状态,背部挺直,肩膀

  男性久坐导致身体血液循环便差,下半身血液淤积后使静脉曲张增加患痔疮的几率;少了骨骼和肌肉的活动,容易引起肩周炎和脊椎病;吃饭后久坐减慢胃部蠕动,增加胃大部不适可能引发胃肠道疾病;身体内热量消耗过慢,脂肪容易堆积在身体内造成肥胖,加速心血管疾病的发生。上班族男性做什么小运动好?

  1、屈膝上提:坐在椅子上颈部放松状态,背部挺直,肩膀靠在椅背上,双手握着椅边撑住。吸气时收腹,吐气时屈膝把脚往上抬,背部挺直,大腿尽量和身体呈直角,或单膝屈膝上提。

  2、跪姿伏地挺身:屈膝跪姿,身体稍微的向前倾斜。背部挺直,双手扶住椅边。吸气时重心往下压,吐气时膝关节放松,将身体推上来,下压的角度可以因人而异。

  3、下背伸展运动:坐在椅子上。双脚打开和肩膀同宽。颈部放松,身体往下弯曲,手臂自然的垂放到两侧。停留约10-20秒,慢慢起来。

  4、侧颈伸展运动:同样坐在椅子上,抬头挺胸收腹部,先用左边手将头部慢慢的向左边倾斜,放松后再换右边的进行重复动作,要留意自己的肩膀和地板平衡,不要歪斜,腰部肌肉挺直,才能到达肌肉的锻炼效果。

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